摘要：中长跑项目中，运动员耐力素质的强弱，是影响其比赛成绩的主要因素。长期以来，我国运动员在中长跑项目中的竞技水平并不算高，存在较大的提升空间。为此，本研究利用文献资料法和逻辑分析法，围绕中长跑运动员耐力素质的提升展开探究。首先从有氧和无氧两个方面，分别阐述耐力素质训练的主要方法，其中有氧耐力训练中常用的有持续跑、重复跑、间歇跑，条件适宜的情况下，运动员还可以进行高原跑、马拉松式跑或法特莱克跑；无氧耐力训练主要分为低乳酸耐力训练和最大乳酸耐受力训练两类。最后围绕中长跑运动员耐力素质的提升，从增强运动员心理素质、合理设计训练计划、选择适宜训练方法、提高运动员安全意识、适当借鉴国外成功经验等方面，提出具体且实用的建议。

 

关键词：中长跑；运动员；耐力素质

 

目录

摘要

Abstract

1 前言-1

1.1研究背景-1

1.2研究目的与研究意义-1

1.2.1研究目的-1

1.2.2研究意义-1

1.3国内外研究现状-1

1.3.1国内研究现状-1

1.3.2国外研究现状-2

2 研究对象与研究方法-3

2.1研究对象-3

2.2研究方法-3

2.2.1文献资料法-3

2.2.2逻辑分析法-3

3 结果与分析-4

3.1中长跑有氧耐力训练方法-4

3.1.1持续跑-4

3.1.2重复跑-4

3.1.3间歇跑-4

3.1.4高原跑-5

3.1.5马拉松式跑-5

3.1.6法特莱克跑-5

3.2中长跑无氧耐力训练方法-6

3.2.1无氧低乳酸训练-6

3.2.2乳酸耐受力训练-6

3.3促进中长跑运动员耐力素质提升的策略-6

3.3.1强化运动员心理素质-6

3.3.2科学设置耐力训练计划-7

3.3.3合理选择耐力训练方法-7

3.3.4提高运动员损伤防护意识-8

3.3.5适当学习和借鉴国外经验-8

4 结论与建议-9

4.1结论-9

4.2建议-9

参考文献-10

致谢-12