摘要：标枪是投掷项目中最轻的器械，投出的远度主要由器械出手的初速度、出手的角度和空气阻力三个因素决定的。就技术特点而言，器材出手的初速度是运动成绩的主要因素。而器械出手的初速度主要取决于投、拨指力量的大小和整体动作的连贯速度。在诸多因素中，速度力量起主导作用，具备较好的速度力量素质才能够获得最大出手初速度。所以，速度力量是远度的关键。正确认识力量训练的性质和意义是科学训练的前提。在具体训练中，采用正确的力量训练方法和手段，发展各肌肉群所需要的力量，保证科学训练的进行具有重要的意义。本文以标枪力量训练方法为研究对象，共分为四章。第一章概述了标枪运动的特点与力量素质，第二章阐明了标枪运动员力量训练应该遵循的原则，第三章分析了标枪运动元力量训练的方法，第四章总结了力量训练的主要手段，希望能对我国标枪运动的发展添砖加瓦。

关键词： 标枪运动； 力量训练； 手段和方法

目录

摘要

Abstract

前 言-4

1 标枪运动技术特点与力量素质训练概述-4

1.1 标枪运技术-4

1.2 标枪技术的力量特点-4

1.3 力量素质的概念和类型-5

1.4 标枪运动力量训练的组成关系-5

1.5 力量训练的重要性-5

2 标枪运动员力量训练遵循的原则-5

2.1 力量是基础，技术是核心-5

2.2 注意个体差异性-6

2.3 超负荷机制-6

2.4 坚持阶段化原则-6

3 标枪运动员力量训练的方法-7

3.1 利用自身体重练习法-7

3.2 循环训练法-7

3.3 克服外部阻力的练习-7

3.4 间歇训练法-7

3.5 专项力量练习法-8

3.6 超等长时间法-8

4 力量训练的主要手段-8

4.1 速度力量的训练手段-8

4.2 小肌肉群力量训练的手段-9

4.3 专门投掷力量的训练-10

4.4 力量训练注意事项-10

结 语-10

建 议-11

参考文献-12

致  谢-13