摘要：随着时代的发展,人们越来越重视自身的健康,而健身健美运动作为可以提高人们身体素质的良好途径被人们所追捧。拉伸训练是一种锻炼的方法,可以有效地改善和维护关节附近肌群的柔韧性,使人们可以进行更合理的技术锻炼,并减少不必要的运动能力损失。在平时的体育锻炼当中,通过对拉伸和训练能够使得身体各个部位以及肌肉的线条都得到充分地锻炼,促进了健身和体育锻炼的工作开展。此外,拉伸和训练还能够帮助人体在肌肉上形成良好的线条,并且能够锻炼完美的体型。与此同时,通过拉伸运动锻炼还可以能够有效缓解身体疲劳,让锻炼者在进行拉伸运动的过程中能够体会感受到轻松愉快的心情,同时,还可以增强肌肉的韧性,有效避免在运动过程中损伤骨骼或者其他运动损伤造成的血环又淤积的情况。所以说拉伸锻炼有利于健身健美操活动具有一定的推动作用。

 

关键词 健身运动；健美运动；拉伸训练

 

目录

摘要

Abstract

1 绪论-1

1.1 选题背景-1

1.2 研究目的和意义-1

1.2.1 研究目的-1

1.2.2 研究意义-2

1.3 相关研究现状-2

2 研究对象与研究方法-3

2.1 研究方法-3

2.1.1 文献资料法-3

2.1.2 比较分析法-3

3 研究结果与分析-4

3.1 拉伸的目的-4

3.1.1 拉伸训练对于身体能力的改善-4

3.1.2 拉伸对于训练后恢复能力的提高-4

3.1.3 拉伸对于下次训练的积极作用-5

3.1.4 拉伸训练对于身体灵活性改善-5

3.1.5 拉伸对于身体营养素吸收的增强-5

3.2 拉伸的动作要领-6

3.2.1 拉伸动作的注意事项-6

3.2.2 主动拉伸的动作要领-6

3.2.3 被动拉伸的动作要领-7

3.3 拉伸训练的特点-7

3.3.1 静态拉伸的特点-7

3.3.2 动态拉伸的特点-8

3.4 拉伸训练对健身健美促进意义-8

3.4.1 拉伸训练对保障训练安全的促进作用-8

3.4.2 拉伸训练对肌肉线条清晰美观的促进作用-9

3.4.3 拉伸训练在提高机体运动和工作能力方面有重要促进性作用-9

4 结论与建议-10

4.1 结论-10

4.2 4.2建议-10

参考文献-11

致谢-12